1 Minute Achtsamkeit für ein Leben in Balance

Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein.

Richten Sie für 30 Sekunden Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauchraum. Seien Sie achtsam. Nehmen Sie wahr, wie sich beim Ein- und Ausatmen Ihre Bauchdecke hebt und senkt.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt für 30 Sekunden auf Ihren Brustraum. Nehmen Sie wahr, wie sich beim Einatmen Ihre Rippenbögen ausdehnen und beim Ausatmen wieder zusammenziehen. Atmen Sie achtsam und beobachten Sie.

Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Nase. Nehmen Sie 30 Sekunden lang achtsam wahr, wie sich beim Ein- und Ausatmen Ihre Nasenflügel leicht heben und senken.

Richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit für 30 Sekunden auf die Qualität Ihres Atmens. Ist Ihr Atem gerade eher tief oder flach? Schnell oder langsam? Gleichmäßig oder ungleichmäßig? Nehmen Sie die Qualität Ihres Atems gleichmütig wahr ohne sie zu bewerten.

Beenden Sie nun die Übung und nehmen Sie das Bewusstsein für Ihren Atem mit in Ihren Alltag.

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Ich stelle mich vor

Psychologische Onlineberatung Psychotherapie

Mein Name ist Carolin Müller, ich bin Diplom-Psychologin, Buddhistische Therapeutin und Onlinepsychologin. Mit meinen Klienten spreche ich via VideoAnruf über Depressionen, Sorgen, Ängste und Selbstwertzweifel.

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Im September erscheinen …

Buddha to go Carolin Müller Nadim Mekki

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Bewertungen

Sehr empfehlenswert für sehr gute Erfolge !!!!!!!
Jutta N.
Frau Müller geht auf sehr sympathische und professionelle Weise auf die vorhandene Problematik ein. Sie hat mir schon nach wenigen Sitzungen geholfen meine Ängste besser zu verstehen.
Lukas G.
Ihr offenes und urteilsfreies Ohr hat mir geholfen diese schwere Zeit in meinem Leben zu bewältigen. Ich bin wieder glücklich, achtsam und liebevoll mit mir selbst.
Ines D.