Praktische Übungen der Psychologie und Psychotherapie, um die Probleme des Alltags zu bearbeiten
Gehmeditation eine der einfachsten und effektivsten Übungen, um mit dem eigenen Körper und dem gegenwärtigen Moment in Verbindung zu treten. Häufig laufen wir unachtsam durch die Gegend und das führt dazu, dass wir die Farben des Sonnenuntergangs, die Augen [...]
Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein. Richten Sie für 30 Sekunden Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauchraum. Seien Sie achtsam. Nehmen Sie wahr, wie sich beim Ein- und Ausatmen Ihre Bauchdecke hebt und senkt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt für [...]
Haben Sie schon einmal versucht einen Ball unter Wasser zu drücken? Ich schon. Und ich musste dabei immer wieder zwei Dinge feststellen: 1. Es kostet ungeheuer viel Kraft. 2. Sobald man den Ball loslässt, kommt er mit doppelter Kraft [...]
In der psychologischen Beratung verwende ich gerne kleine Anekdoten, die sich leicht einprägen und verständlich sind. Hier eine kleine Geschichte aus der Buddhistischen Psychologie: Zwei Enten schwimmen in einiger Entfernung voneinander friedlich auf einem See. Nach einer Weile kommen [...]
Ich stand heute am Strand von Sri Lanka zur Zeit des Sonnenuntergangs. Das Meer ruhig, versank die Sonne am Horizont und färbte den ganzen Himmel ein ein leuchtendes Orange. Die Wolken zeichneten violette und weiße Akzente an den Himmel [...]
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das vom amerikanischen Arzt E. Jacobson entwickeltet wurde. Es findet in vielen Bereichen der Psychotherapie Anwendung und ist durch seine Einfachheit in der Durchführung und seine Effizienz sehr beliebt. Ich empfehle die [...]
Viele Menschen, die in meine Beratung kommen, fühlen sich nicht wohl in ihrer Haut und verfügen über kein Selbstmitgefühl. Sie haben über Jahre ihren inneren Kritiker gefüttert und wachsen lassen. Der liebevollen Begleiter, der verständnisvoll auf ihre Fehler und Unsicherheiten [...]
Jack Kornfield, ein westlicher Meditationslehrer, beschrieb dem Dalai Lama gegenüber seine Schwierigkeiten bei der Meditation. Er und viele seiner Schüler sahen sich mit Selbstkritik, geringem Selbstwert und sogar Selbsthass konfrontiert und wussten nicht, wie sie damit umgehen sollten. Die Übersetzer [...]
Es gibt viele Missverständnisse was Meditation betrifft. Meditation gibt es seit tausenden von Jahren und in vielen verschiedenen Kulturen und Religionen. Um zu Meditieren, muss man weder ein Gelübde ablegen, noch sich den Kopf rasieren oder Räucherstäbchen anzünden. Meditation ist [...]
Mit unseren Herausforderungen wachsen wir. Aber was passiert, wenn wir uns festgefahren haben und nicht mehr weiter wissen? Zu erkennen, dass man nicht mehr weiter weiß, ist entscheidend. Damit ist man in seiner Selbstentfaltung einen großen Schritt weiter. Wie [...]
