Die unterschätzte Kraft der Bauchatmung für die psychische Gesundheit

Die Bauchatmung hat eine starke Wirkung auf unsere psychische Gesundheit. Vielen Menschen ist ihre eigene Atmung nicht bewusst, geschweige denn die Art und Weise, wie sie atmen. Meist atmen die Menschen flach und schnell, was das autonome Nervensystem beeinträchtigen und negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann. Ein Atmen in den Bauch kann dabei helfen, das Gleichgewicht im autonomen Nervensystem wiederherzustellen.

Bauchatmung als Schlüssel zum autonomen Nervensystem

Das autonome Nervensystem besteht aus dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem. Der Sympathikus ist für unsere körperliche Reaktion auf Stress verantwortlich, er erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck und aktiviert die körperliche Reaktion auf eine Bedrohung. Wenn der Sympathikus aktiviert ist, kommen wir in den allseits bekannten „Fight-or-Flight“-Modus – Flucht oder Kampf. Ein Beispiel für eine Situation mit sympathischer Aktivität ist eine Panikattacke. In dieser Situation ist der Körper auf eine Bedrohung vorbereitet, obwohl es keine gibt. Der Körper reagiert auf eine ungünstige Art und Weise und aktiviert den Sympathikus, was zu einem erhöhten Stressniveau führt.

Der Parasympathikus ist für die Erholung und Entspannung des Körpers zuständig. Er senkt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und aktiviert die körperliche Entspannung. Ein Beispiel für eine Situation mit parasympathischer Aktivität ist der Schlaf. Während des Schlafs senkt der Körper seine Aktivität und entspannt sich. Der Parasympathikus ist aktiv und sorgt dafür, dass der Körper regeneriert und sich erholt.

Anwendung der Bauchatmung

Wir können unserer autonomes Nervensystems nicht bewusst steuern, d.h. wir können uns nicht aussuchen, ob der Sympathikus oder der Parasympathikus aktiviert ist. Aber wir können dieses Nervensystem durch unsere Atmung beeinflussen. Denn wenn wir gestresst sind, atmen wir in die Brust, während wie bei Entspannung in den Bauch atmen. Und unsere Atmung können wir bewusst steuern. Die Bauchatmung kann uns dabei helfen, den Parasympathikus zu aktivieren und den Körper zu entspannen.

Die Bauchatmung ist eine einfache und effektive Methode zur Entspannung. Durch bewusstes Atmen in den Bauch wird das Kohlendioxid im Blut erhöht und die Herzfrequenz gesenkt. Regelmäßiges in den Bauch atmen kann positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Studien haben gezeigt, dass sie zu einem reduzierten Stressniveau führen und Angstzustände und Depressionen reduzieren kann. Die Bauchatmung kann dabei helfen, den Körper in stressigen Situationen auf natürliche Weise zu regulieren und zu entspannen.

Übung:

1.  Setzen oder legen Sie sich bequem hin.

2.  Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust.

3.  Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, während Sie versuchen, Ihre Hand auf dem Bauch zu heben.

4.  Atmen Sie langsam und kontrolliert durch den Mund aus, während Sie versuchen, Ihre Hand auf dem Bauch zu senken.

5.  Wiederholen Sie dies für 10-20 Atemzüge.

Die Bauchatmung ist eine einfache und effektive Methode, um die psychische Gesundheit zu verbessern und Stress und Anspannung zu reduzieren. Indem man sich bewusst mit seiner Atmung auseinandersetzt und gezielt den Parasympathikus aktiviert, kann man einen wichtigen Beitrag zu seinem eigenen Wohlbefinden leisten.

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